新たに取り組みたい習慣それは読書

「早起き」は完全に毎日の習慣となりました。

以前はウォーキングに励みましたが今は毎朝の準備をしながらの「筋トレ（鬼石モデルをベースに自分なりの11パターン10セット約30分）」を続けています。カレンダーに実施したらチェックしますが二ヶ月目に入りました。

同時に「立ったままの仕事」。全く苦になりません。

「筋トレ」だけでなく「脳トレ」も必要と感じ、少し前から読書を始めて見ましたが、これをもう少し本格化させようと思います。

そのきっかけは朝のラジオ番組に出演された茂木健一郎さんの著書「脳HACK大全」を読んだこと。
その中にあったお勧め百冊のリストを基に図書館から借りることにしました。
その最初は物理学の教科書。しかし私にはレベルが高過ぎそうです。それでも何か得ることはあるかも知れません。熱力学にせよ量子力学にせよ概念というか論理の組み立てのイメージをおぼろげながら感じ始めています。

前回投稿にコメント（アレンジのリクエスト）を頂きました。
素敵なコメント。ありがとうございます。
配信可能なので早速制作して来月リリースを予定しています。

「若いってすばらしい（宮川泰作曲）」、プレイリスト(2002)　に追加しました。

毎朝のトレーニングの新たな友

毎朝の筋トレのペースメーカをPCアプリのメトロノームにしました。

拍の表裏を感じて秒速より少し遅い（118 ÷ 2 = ）59／分のペース。

初期設定音は落ち着いた音色でいい感じです。

歩数記録

歩数記録、昨日で記録することを終了にしました。
開始が2006年2月28日、終了が2019年2月28日、4,749日、合計歩数40,026,240、一日平均歩数8,428、歩幅を73.58cmとすると29,451,307km、地球を735周位。

人間にとって歩くのは自然な運動、ただ歩くだけではエクササイズとしては不十分の様です。むしろ高齢者向けの筋トレを続けることにしました。
毎朝の準備をしながら毎日続けています。
足に巻く重り（リストとアンクル用ウエイト）を今朝から500g増やし、右左それぞれ1.5kgにしました。

健康的に暮らすため

毎日平均8,000歩以上歩くせいか、夜は早く寝てしまいます。
朝は５時頃自然に目が覚めます。

私の朝型生活については　ココ　に記事があります。

音楽のことばかり考えているのはやや不健康に感じ、脳の活性化のため、興味のある分野について読書を始めました。
興味のある分野は「量子力学」です。
どの本から読み始めれば良いのか悩みましたが、ココ　を参考に「量子力学と私（朝永振一郎：著）」を読んでいます。粒子と波動のイメージはつかめましたが、わからないことも多い。でも楽しい。

６時台は筋力トレーニングです。鬼石モデルを自分なりに順序を変え、手足に重りをつけて負荷をかけます。
私は一定のテンポを維持したり、テンポを自覚できる（この場合は６０）ので、今は伴奏音なしで運動しています。ほぼ正確に３５分でプログラムが終了します。ラジオから聴こえる（多くは踊れるテンポの楽曲）を半分に感じて運動する日もあります。
それぞれの運動、８回が基本。一回目は「ド」を頭で唱えながら、二回目「レ」、三回目「ミ」、…の要領で八回目は１オクターブ上の「ド」になります。いくつかの運動はテンス（10度）を意識します。「ド」から始めて１オクターブ上の「ド」更に「レ」「ミ」まで10回運動します。

ウォーキングは続けています。
ココ　にある小さい方の歩数計が壊れてしまいました。感度が悪くて大きいけれど新しい歩数計で計測を続けています。

2006年2月28日～2018年6月6日（4,482日）の一日平均歩数8,612歩。

名月

お月見しながら、焼きたての秋刀魚とお酒。

とても幸せな夕食です。

あいかわらず元気に歩いています。

その一方、歩くだけでは補えない筋力低下対策として、昨日から鬼石モデルに基づくトレーニングを開始しました。

せめて、現状の体力を維持、筋力については貯筋を心がけたいと思います。

とても幸せなのは夕食だけではなく、楽譜出版の事業が発展し、ますます忙しい日々になっていること。

そのためにも早寝早起き生活を維持したいと思います。