健康的に暮らすため（２）

前回投稿　の　続き　です。

「量子力学と私」を読みました。
部分的に何となくぼんやりイメージできましたが、とても全貌ならびに理解は無理。それでも各種関連索引がていねいに付いて居るので今後の基本的なガイドというかバイブルにすべく図書館の本は返却して購入しました。その際に販売サイトが勧めてきたのは同じ朝永先生の著書「物理学とは何だろうか（上）」と「同（下）」の二冊。これも購入して物理学について初歩的なところから勉強することにしました。若い頃、生物学や化学は色々勉強したのですが、数学や物理学はちょっと理解不足でした。数学も含めて学びなおそうと思います。

壊れてしまった歩数計、長年私のウォーキングを測定してくれました。
誤差が気になっていた歩数計、誤差よりも何よりも「大きくて重い」のが難点。
壊れてしまった歩数計と同じメーカの現行品を購入しました。測定項目の集計も可能です。
小さくて軽い上にウィンドウに歩数とエクササイズ値と現在時刻が表記され、一日の目標歩数に対する達成度も表示されています。装着するストラップやポケットへの留め具も使いやすい。どんどん良くなっているなと思いました。

健康的に暮らすため

毎日平均8,000歩以上歩くせいか、夜は早く寝てしまいます。
朝は５時頃自然に目が覚めます。

私の朝型生活については　ココ　に記事があります。

音楽のことばかり考えているのはやや不健康に感じ、脳の活性化のため、興味のある分野について読書を始めました。
興味のある分野は「量子力学」です。
どの本から読み始めれば良いのか悩みましたが、ココ　を参考に「量子力学と私（朝永振一郎：著）」を読んでいます。粒子と波動のイメージはつかめましたが、わからないことも多い。でも楽しい。

６時台は筋力トレーニングです。鬼石モデルを自分なりに順序を変え、手足に重りをつけて負荷をかけます。
私は一定のテンポを維持したり、テンポを自覚できる（この場合は６０）ので、今は伴奏音なしで運動しています。ほぼ正確に３５分でプログラムが終了します。ラジオから聴こえる（多くは踊れるテンポの楽曲）を半分に感じて運動する日もあります。
それぞれの運動、８回が基本。一回目は「ド」を頭で唱えながら、二回目「レ」、三回目「ミ」、…の要領で八回目は１オクターブ上の「ド」になります。いくつかの運動はテンス（10度）を意識します。「ド」から始めて１オクターブ上の「ド」更に「レ」「ミ」まで10回運動します。

ウォーキングは続けています。
ココ　にある小さい方の歩数計が壊れてしまいました。感度が悪くて大きいけれど新しい歩数計で計測を続けています。

2006年2月28日～2018年6月6日（4,482日）の一日平均歩数8,612歩。

陽だまりの猫

近所の路地、この猫に会うのも目的でよくここを通ります。

今日はとてもいい天気、まったりしておりました。

時々、ご主人を先導して散歩に出かけます。

猫の首輪とご主人は赤い細い紐でつながっています。

とてもおとなしい猫、毛づやもよく、見ているだけで癒されます。

今日は、「みのや」でお昼、高柳味噌店でいつもの味噌を購入、先日の同窓会の荷物の引き取りで十条方面へ。

行きは歩き、帰りはバス。

現在の歩数計は11,215歩。

歩き方について考える（２）

以前このタイトルで投稿したことがあります。それは　ココ　にあります。

ここ数日、雨が続いています。11月に入ってからのウォーキング、あまり歩いていません。また天気がよくなったら歩くつもりです。

そして、新しい活動量計と従来の機器の誤差が気になっていました。
どうも「歩き方の違い」による誤差の様です。

私は以前投稿した記事にも書いたとおり「ナンバ歩き」の様に歩いています。
上下動の少ない歩き方です。上下動が少ないと新しい活動量計は歩数を感知しない様です。

実際にテストしてみました。左が開始前の表示、大きい方が新機器。

まず股を上げ、ややぴょんぴょんする感じで百歩。

新機器　100歩　従来機器　93歩（従来機器がうまく計測できない？）

次に普段の歩き方、足をすっと前に出し大股であるく「ナンバ歩き」の様な歩き方。

新機器　92歩　従来機器　108歩（新機器がうまく計測できない？）

いずれにしても計測器のために歩いている訳ではありません。私の活動量全般をチェックするために記録を取っている訳ですから、もう10年近く続けてきて後半の記録を計測した従来機器の記録をベースに考えることにしました。
従来機器の記録は表計算ファイルに手入力しますが、一週間のデータは確保されるのでこの方法でよいと思います。ネット上で集計されるのは良いですが、一週間なり蓄積されているデータは機器から直接読み取れないので集計には必ずコンビニの端末へ行かねばなりません。これが私には面倒に思えます。

なかなかうまくゆかないものです。

測定誤差は動き出しの感度だけの問題なのだろうか？

体育の日。
西ヶ丘サッカー場（国立スポーツ科学センターサッカー場"味の素フィールド西が丘"）や赤羽の森スポーツ公園競技場では各種イベントが開催されており、親子連れが多数来場し賑わっていました。

久しぶりに本格的なウォーキング。
12時53分出発、14時19分に戻ってきました。

新旧測定器出発時の歩数（1,413／2,044）、帰宅時の歩数（8,931／10,434）、
ウォーキング歩数（7,518／8,390）、この誤差をどう考えるか。

新しい歩数計によるとウォーキング84分。携帯の撮影時刻によれば86分。分数はほぼ正確ですが歩数の誤差872歩というのは…
途中で何回か信号待ちで止まっています。その度に動き出しが遅い？のか感度が悪いのか。
長年愛用の測定器は軽いのでしばらく手放せない気がします。
新しい測定器はデータ管理が容易。
当分はがちゃがちゃ二つ首から下げて様子を見ることにします。

新たな歩みの開始

昨日「いたばし健康づくりプロジェクト～健康増進コース～」開講式でした。TANITAの活動量計 FAM-150（上の機器）を購入。開講式の前に体組成計と血圧測定があり、測定データが「からだカルテ板橋」に送られた様でした。帰宅後ログインし確認しました。今後、測定値をこのサイトに送れば新たな歩数記録となり、時々体組成計で測定すれば体重や筋肉量や内蔵脂肪量などの変化を追うこともできるそうです。測定値は近所のコンビニの端末からも送れるとか。一週間位したらやってみます。

開講式の後、講演と活動量計の説明がありました。初めて知ることも多く、今後の歩き方や運動に示唆があり、「健康維持のために一日平均一万歩維持と同時に質を工夫する」を新たな目標としました。具体的にはウォーキング中に10分「足の指を意識して踏み出す」とか「肩甲骨周りの柔軟性を高める運動を始める」ことにしました。足だけではなく体幹の筋肉を鍛えることが必要と思います。体重や内蔵脂肪は適正と思いますが、上体の筋肉量が少ないと感じた測定結果でしたので。

同時に食事や運動による消費カロリーについて考えました。先日、エクササイズ（左上画像2.3EX）について書きましたが、気づいたのはこれまでの歩数計も実は活動量計、歩数やエクササイズ以外に想定消費カロリーも測定されていたのです（左画像142kca）。
講演では10分のウォーキングで31kcalと説明されましたが、私が見に行った元ボクサーの方のページによると私の体重や歩き方で40.75kcal。30～40程度の消費になるのでしょう。これからはウォーキングだけではなく食事と関連づけて生活して行こうと思います。

これまで使用していた計測器と新しい計測器を今朝から同時に使っています。新しい機器はしっかり動き出さないと歩数計測しない様で日常生活状態では記録にかなり差があります。後程、ウォーキングに出かけて測定誤差を確認するつもりです。恐らくその測定値は同じになるはず。

本日「体育の日」、新たな歩みの開始です。

エクササイズ

私の歩数計にはエクササイズという測定項目があります。
ネット検索で調べてみました。　ココ　に　ウィキペディア　のページがあります。

その説明によると、エクササイズとは「2006年に厚生労働省が生活習慣病予防のために独自に定めた運動量の単位」だそうで、「健康維持と増進のため、23Ex/週（そのうち活発な運動を4Ex）を行うことを推奨している」そうです。

今年元旦から昨日までのエクササイズ量を週換算したところ 43EX/週 でした。そして元旦から昨日までの一日平均歩数10,387歩。やや歩き過ぎと感じています。

板橋区に住むようになり、最初の内はあちこち探索して歩き回っていましたが、最近では買い物とか銀行など生活上必要な場所へ行くことが主体になりました。ここに住み始めてからの３年間、一日平均一万歩を上回っています。
家の中だけでも千五百から三千歩は歩いている様です。歩くというより階段昇降。３階に自室があるからでしょう。

歩数記録を始めたのが2006年2月28日、今年10年目です。昨日まで3,255日、歩数は27,391,909歩、歩幅を65.2cm（普通の歩幅は身長×0.45なのだそうです）で計算すると17,839,965km、地球を446周回した計算になります。
そろそろ闇雲に歩くのではなく、健康維持のためにはどの程度の運動量がよいのかを自覚し、適度な運動量のウォーキングに変更しなければと思います。

そう考えていたところ、板橋区から「いたばし健康づくりプロジェクト～健康増進コース～」の案内がありました。早速応募。近所に本社があるタニタの協力により測定器（これは実費購入）も手に入る様です。開講は来週日曜日。楽しみです。

歩数記録

歩数記録のファイルを集計しました。記録を開始したのは2006年2月28日、来年2月で10周年となります。
2006年2月28日～昨日（2015年2月16日）3,255日の歩数合計は27,361,909歩でした。

歩数計に入力した歩幅は85cm、私は歩幅を大きく前にぐっと出す歩き方をしています。ネットで調べたところ一般的な歩幅は
・ゆっくり歩く場合  　身長×0.4
・普通に歩く場合　　身長×0.45
・大股で歩く場合　　身長×0.5
だとか。私の身長で計算すると
・ゆっくり歩く場合　  65.20cm
・普通に歩く場合　　73.35cm
・大股で歩く場合　　81.50cm

そこで歩幅80cmとして上記歩数合計に掛けると21,889,527km、地球を547まわりした計算になりました。

ウォーキング記録サイトの閉鎖

「永久不滅WALKER」というサイトのサービスが終了しました。永久不滅.com内のサイト（株式会社NTTデータが運営するクリエイティブヘルスとの提携により提供されていた）ですが、このサービスを4月23日に停止した様です。

便利でしたがこれからは自分で歩数記録の管理をします。
そのためのアプリをダウンロードしました。

表計算ファイルに歩数計からデータを移して記録して行きます。
このサイトと歩数計で記録した歩数は次の様になります。

2011年5月27日～2014年4月23日
1,063日間の歩数合計

10,849,238歩（１日平均歩数10,206歩）

今年の１日平均歩数
１月：11,621歩
２月：10,145歩
３月： 9,487歩
４月： 9,681歩（～23日）
以上全期間：10,275歩

一年の後半に入りました

今朝は軽めのウォーキング。
そんな時は近くのユニークな道を歩きます。

東武東上線ときわ台駅の近くには真ん中に街路樹がある楕円形の道があります。
計画的に造成されたもので残念ながら南側の一角が欠けていますが自動車も歩行者も通行量は少なく素敵な散歩道です。
一周約二千歩。私の足で二十分程。気分転換とか軽めのウォーキングには最適のコースです。

今年から今年の後半に入ります。
今年の歩行記録です。
それぞれ1日平均の歩数。


前半：11,822
１月：11,621
２月：10,642
３月：11,771
４月：11,925
５月：13,067
６月：11,636

６月は梅雨時で少し減りましたね。歩数よりは歩きの質を向上したいと思います。
７月も元気に歩いて行きたいと思います。

さあ歩こう(Let's walk)

室内での仕事が多いので積極的に歩く事を心がけてから七年目になります。記録をし始めたのは2006年2月でした。
最初の歩数計は腕時計型でしたのでやや多めにカウントしていたかも知れません。今のペンダント型は2011年から使っています。それぞれの年の一日平均の歩数です。
2006年：7,159歩
2007年：7,833歩
2008年：7,724歩
2009年：6,532歩
2010年：5,883歩
2011年：8,405歩
2012年：9,949歩
2013年：11,157歩（２月末集計）1月：11,621歩、2月：10,642歩

昨日は春一番が吹きました。だんだん暖かくなります。
装備もマフラー、手袋、イアパッドという防寒具から花粉を防ぐマスクに変わって行きます。

今日は一転して寒い北風。今後も元気に歩きたいと思います。

朝日の見える家

湘南辻堂に来て、暖かいのもうれしいですが、部屋から毎日、日の出が拝めます。

今朝も綺麗な朝日です。

今年に入って20日間。一日平均歩数は12,382歩です。

今日も元気に、今週も元気に歩いて、仕事をします。

元気に歩き、元気に仕事中！

６月と７月、忙しい中でも自分のペースで歩き、仕事をすることができました。
月替わりで歩数計のデータを集計。７月の平均歩数は一日9,917歩、今年の平均歩数は9,833歩です。
目標は最低8,000歩、可能ならば9,000歩ですから上出来ですね。おかげで体調も良いです。オリンピックも気にはなりますが、夜は寝て、朝早く起きる生活を維持してゆきます。
画像は最近撮影の朝の風景です。

インターネットからのダウンロード楽譜＆音、ドラゴンクエストⅣの収録楽曲を制作中に締切のある制作依頼が次々３本舞い込んだのです。もう直ぐ完了というところでそちらが停滞していましたが再開。そこへ8月26日の準備が重なっていますが、こちらはやはり先に作った方がよい訳で、昨日と本日はこちらを作業中です。もう一月ありませんが、これから練習という方もおられます。せっかくの発表の場ですから良く練習をして悔いの無い演奏をして欲しいですね。
その作業中、少し気になることに気づきましたが、いずれ良く考えてから投稿しましょう。気になるということは、楽曲の構造なり教材のこと。私が作ったものではありませんから、やや疑問を呈する次第。投稿にネガティブな話題を書くときは熟慮の上に表現に注意しなければなりませんね。

8時になりました。今日はいつもより1時間早く始業。9時まではヘッドフォンで録音するか楽譜をまとめる様にしましょう。
スピーカを使うのはなるべく9時～17時にしています。
練習や制作の音、他者にはやはり騒音ですから…。

歩数計の記録

昨年5月下旬、新しい歩数計で記録し始めました。
ちょうど1年経ちましたので記録をまとめました。
以前の腕時計タイプより正確だと思います。
昨年6月～12月の1日平均歩数は9,591歩、
今年1月～5月は9,996歩、
先月は11,299歩。

これからも元気に歩いて行きたいと思います。

ムラサキの花満開

まだ蕾もありますがいっぱい咲いています。
白くて小さいですがいっぱいあると可憐な感じがします。
昔は武蔵野にも自生していたそうですが、今はひっそり。
今後も純粋和種保存の活動に協力したいと思います。

紫友同窓会（東京都立小石川高校の同窓会）ホームページでもこの十年近くのムラサキ栽培プロジェクトについて新たな報告と交流のページを準備中です 。

近所の茶畑はどこも頂上だけ機械で刈られて周辺だけが残っています。
今は茶摘娘なんて見かけません。
観光目的ではやっているのでしょうが、この辺りは機械で刈っています。

今朝は7,000歩程歩きました。

みどりの日

今朝起きて、いつもの様に朝5時のNHK-TVのニュースを見る。
冒頭「みどりの日…」と始まった。おや？
ネットで調べると私の認識がもう時代遅れ、以前は4月29日だったのだが現在は5月4日がみどりの日、4月29日は昭和の日となっていた。
時代に正しくついて行くのは大変だけど、自分の誤解に気づいたら直ぐに修正しなければ。
まず4月29日の投稿記事を修正してから朝のウォーキングに出かけました。

昨日の豪雨のなごりで小糠雨状態。
定点撮影の桜の木、その手前の茶畑、どこも緑が美しい。
今日は所用で東京へ出るので朝のウォーキングは軽めに4,000歩。
昨月の歩数記録がまとまりました。4月は何と一日平均10,174歩。今年に入ってからの一日平均は9,603歩。
これからも元気に歩いて行こうと思います。

今朝の散歩道の話題をもう一つ。
私の食生活は基本米飯主食だが時々はパンも食べる。
そのパンは近所のロコパンというお店が焼いて売っているもの。
とても美味しい。

http://www.ne.jp/asahi/loko/pan/

上記ホームページ経由でそんなメッセージを送ったところお返事を頂きました。
そしてブログにも書き込みをしてくれました。

今朝はこれがきっかけで少し音楽談義。
「ソルフェージュの意味がわかった」とおっしゃっていました。

いつも素敵なB.G.M.が流れているお店、今朝はパーシーフェイス楽団の「夏の日の恋」でした。
パンも素敵な音楽を聴きながら発酵して美味しくなるのでしょう。

Cherry Blossoms(4)

昨日は所用で東京へ。

所用を済ませてから近くの文京区役所25階（展望室）へ行きました。

以前も花見に行きましたがなかなか良い場所です。

昨日も礫川公園（上）や後楽園の桜が素敵でした。

相方は週一回の三味線のお稽古で深川へ。深川界隈の桜も綺麗だと言うので行って見ました。

仙台堀川公園の桜は本当に綺麗でした（中と下）。

帰宅してからダルビッシュのデビュー戦を録画で観戦。立ち上がりは本当にヒヤヒヤしましたね。

昨日のトータルは16,011歩。

Cherry Blossoms(2)

気温は低かったけれど快晴。

昨日と同じ木（下）とその隣の木（上）です。どんどん咲いてゆきます。

今朝のウォーキング5,700歩。

歩数計の電池を入れ替えました。

昨日、近所の大手家電拡販店に行ったらその品番だけ無い。

日曜日には秋葉原へ行くからと思いましたが電池切れたら・・・。

相方が別の店に行くというので品番のメモを渡して依頼したら買ってきてくれました。感謝。

昨夕の月は寝床から見えました。明るい月夜でした。

Cherry Blossoms

桜が開花しました。

今週末が満開でしょうね。

今朝のウォーキング6,400歩。

歩数計の電池切れサインが出ました。

寿命一日8時間使用で8ヶ月とあるが10ヶ月使えた。

一日中首から下げているけど8時間は歩いていないということかな。

インターネット楽譜＆音は録音中。

完成目指して今日もがんばります。

昨夕の満月も綺麗でした。

桜が咲き始めました

台風の様な春の嵐が去った後、昨秋、紅葉の定点撮影をした桜の木、目を凝らしてみると咲き始めた様です。

今週は録音に集中しているのでブログ投稿は少なくなりますが、明日は12調全調の制作の話をしましょう。

今朝のウォーキングは7,000歩。