ウォーキングの目的

昨日「いたばし健康づくりプロジェクト～健康増進コース～」閉講式でした。

体組成計の測定もありました。
昨年の10月、開講式の日に測定した数値より筋肉についてはそれぞれ少し増えていました。

左が昨年10月、

これが昨日の数値。

歩数記録をつけ始めた頃は漠然と運動不足をどうにかしなければということを考えていたのですが、記録を続ける内に少しずつ効果（血液検査の中性脂肪減少）も自覚、何より気分転換になりました。

音楽教室の維持存続が危くなったり、長年の希望だった東京へ戻るということ、この10年歩き続けながらそんな課題について考えることもありました。

一番の目的は健康維持、今後も歩き続けます。

加えて体幹部を鍛えることが今後10年の課題だと考えています。

17日は久々に城北中央公園の方へ行きました。

19日はいくつかの用事をまとめて都心部へ。

桜田門駅から神谷町（ヘアカット）、神谷町から内幸町へ歩きました。

夕方、内幸町で見上げた月。

後一週間で歩数記録十周年となります。

新たな歩みの開始

昨日「いたばし健康づくりプロジェクト～健康増進コース～」開講式でした。TANITAの活動量計 FAM-150（上の機器）を購入。開講式の前に体組成計と血圧測定があり、測定データが「からだカルテ板橋」に送られた様でした。帰宅後ログインし確認しました。今後、測定値をこのサイトに送れば新たな歩数記録となり、時々体組成計で測定すれば体重や筋肉量や内蔵脂肪量などの変化を追うこともできるそうです。測定値は近所のコンビニの端末からも送れるとか。一週間位したらやってみます。

開講式の後、講演と活動量計の説明がありました。初めて知ることも多く、今後の歩き方や運動に示唆があり、「健康維持のために一日平均一万歩維持と同時に質を工夫する」を新たな目標としました。具体的にはウォーキング中に10分「足の指を意識して踏み出す」とか「肩甲骨周りの柔軟性を高める運動を始める」ことにしました。足だけではなく体幹の筋肉を鍛えることが必要と思います。体重や内蔵脂肪は適正と思いますが、上体の筋肉量が少ないと感じた測定結果でしたので。

同時に食事や運動による消費カロリーについて考えました。先日、エクササイズ（左上画像2.3EX）について書きましたが、気づいたのはこれまでの歩数計も実は活動量計、歩数やエクササイズ以外に想定消費カロリーも測定されていたのです（左画像142kca）。
講演では10分のウォーキングで31kcalと説明されましたが、私が見に行った元ボクサーの方のページによると私の体重や歩き方で40.75kcal。30～40程度の消費になるのでしょう。これからはウォーキングだけではなく食事と関連づけて生活して行こうと思います。

これまで使用していた計測器と新しい計測器を今朝から同時に使っています。新しい機器はしっかり動き出さないと歩数計測しない様で日常生活状態では記録にかなり差があります。後程、ウォーキングに出かけて測定誤差を確認するつもりです。恐らくその測定値は同じになるはず。

本日「体育の日」、新たな歩みの開始です。