毎朝の習慣

朝の準備に鬼石モデルを参考に私なりにトレーニングを少し追加したストレッチというか筋トレを習慣化して一月経ちました。
毎朝のことでもあり、欠かさず続けられそうです。
ペース・メーカーとしてメトロノームを使い始めました。
本来の目的としては使えませんが「アバウト１秒」の確認には便利。
テンポ120で拍のオモテとウラを意識しながら運動をしています。

鬼石モデルについての投稿は　ココ　にあります。

雪が降ってきました。
必要や急ぎの用がないので、もちろん外出しません。
立ったままの仕事にも慣れました。
その投稿は　ココ　にあります。

健康のために続けてきたウォーキングについてはトーン・ダウン。
健康常識というか情報は10年も経つと時代遅れになったり、内容が正反対になったり。
情報について時代遅れにならない様にしたいものです。
歩数記録を開始したのが2006年2月28日、昨日で4,729日、この間の一日平均歩数8,453歩。
なるべく歩く生活は続けますが、立って仕事、毎朝のストレッチと筋トレ、そちらにシフトしたいと思います。

元気に仕事をするには

来年65歳になります。ようやく、ちょっとシルバー扱い？
健康で長生き、現役で仕事をするには？

12年前、池袋駅前でブザマに転んで（歩道と車道のほんの少しの段差に）これはイカンと思いました。

同窓会の先輩達を見ると書斎にこもるタイプから亡くなって行く様に感じました。私も、将来を考えインターネット楽譜を始めていましたので、ピアノの前とパソコンの前にずっと居る状態。仕事にのめりこむと早死にするというか動けなくなることを直感、歩数計をつけて歩き始めました。

上が現状の歩数記録。

昨日、少し改良しました。全期間（2006年2月28日から今まで）の一日平均歩数は常時更新されていますが、これを全期間平均と表示（画面では全期間平均の右・(EX)/week(23)の左・これらの間）、今年については各月平均との比を計算して示しました。
全て、本日以降の歩数によって少しは変動更新されますが12年分の数字なので少しだけの変動です。だいたい八千を目指していますのでここ数日、もう少し歩くかな？最近サボり気味だな？はわかるという仕掛けです。
ウォーキングについては過去12年の経験から、大体、自分のペースも維持すべき運動量もわかりました。

今秋始めたのは「鬼石モデル（ぜひネット検索してください）」です。昨日から上級編を始めスクウァットと腹筋が加わりました。ゆっくりゆっくり、テンポはメトロノーム60より少し遅い59.5程度。ゆっくり、反動をつけず、目的の筋肉を意識しながら運動します。
私の年齢よりは少し上の世代向け（日常の立居振舞に困らない・動けなくならない様にが目的）ですが、私の年齢の場合のエクササイズを来年以降、研究して筋トレします。
この先５年、筋トレ（貯筋）のあるなしが大きく自分の人生を変えることだけは、親の介護などを見て痛感しました。

皆さんも、それぞれに貯筋しましょうね。

その上で思うのは筋肉より大切なのは「脳」だ。きっと。筋肉に指令を与える「脳」だ。筋肉や運動器官が失われても、パラリンピックからわかる様に、健常者以上の運動能力を発揮できる可能性すらある。
私も、両目とも人工水晶体になってから「明るい明るい」。焦点を器用に合わせることはできませんが、元から複眼視でそこはだめでしたので慌てなければ一応見えています。

人間はサイボーグになると能力がアップ！ということは、近未来ＳＦの多くのストーリーのとおり、人間は死滅して人間を学んだロボットが生き延びるのだろうとも思います。
既に大気は復元転換点を越えてしまい、人間は生存不能な地球環境へ向かっていますし、核戦争の危機も増しこそすれ減っていない以上は、非現実的ではなく、想定される将来だと私はそう思っています。大地震が来たら（今おきるかもよ）、それはそれで危機だし、達観して現実と向き合うしかないよね。

地球の最期が来ても、そこまで「脳」は生きていて、生き延びたい。

いずれにしても、ピアノ弾くと「脳」は活性するはずだし、もう少し、僕も弾かなければ、今月15日のライブのために、今月は結構練習したのです。

ピアノを弾いていると楽しい！無限に自由に弾けるのも楽しい！

健康的に暮らすため

毎日平均8,000歩以上歩くせいか、夜は早く寝てしまいます。
朝は５時頃自然に目が覚めます。

私の朝型生活については　ココ　に記事があります。

音楽のことばかり考えているのはやや不健康に感じ、脳の活性化のため、興味のある分野について読書を始めました。
興味のある分野は「量子力学」です。
どの本から読み始めれば良いのか悩みましたが、ココ　を参考に「量子力学と私（朝永振一郎：著）」を読んでいます。粒子と波動のイメージはつかめましたが、わからないことも多い。でも楽しい。

６時台は筋力トレーニングです。鬼石モデルを自分なりに順序を変え、手足に重りをつけて負荷をかけます。
私は一定のテンポを維持したり、テンポを自覚できる（この場合は６０）ので、今は伴奏音なしで運動しています。ほぼ正確に３５分でプログラムが終了します。ラジオから聴こえる（多くは踊れるテンポの楽曲）を半分に感じて運動する日もあります。
それぞれの運動、８回が基本。一回目は「ド」を頭で唱えながら、二回目「レ」、三回目「ミ」、…の要領で八回目は１オクターブ上の「ド」になります。いくつかの運動はテンス（10度）を意識します。「ド」から始めて１オクターブ上の「ド」更に「レ」「ミ」まで10回運動します。

ウォーキングは続けています。
ココ　にある小さい方の歩数計が壊れてしまいました。感度が悪くて大きいけれど新しい歩数計で計測を続けています。

2006年2月28日～2018年6月6日（4,482日）の一日平均歩数8,612歩。

名月

お月見しながら、焼きたての秋刀魚とお酒。

とても幸せな夕食です。

あいかわらず元気に歩いています。

その一方、歩くだけでは補えない筋力低下対策として、昨日から鬼石モデルに基づくトレーニングを開始しました。

せめて、現状の体力を維持、筋力については貯筋を心がけたいと思います。

とても幸せなのは夕食だけではなく、楽譜出版の事業が発展し、ますます忙しい日々になっていること。

そのためにも早寝早起き生活を維持したいと思います。

新たに取り組みたい習慣それは読書

「早起き」は完全に毎日の習慣となりました。

以前はウォーキングに励みましたが今は毎朝の準備をしながらの「筋トレ（鬼石モデルをベースに自分なりの11パターン10セット約30分）」を続けています。カレンダーに実施したらチェックしますが二ヶ月目に入りました。

同時に「立ったままの仕事」。全く苦になりません。

「筋トレ」だけでなく「脳トレ」も必要と感じ、少し前から読書を始めて見ましたが、これをもう少し本格化させようと思います。

そのきっかけは朝のラジオ番組に出演された茂木健一郎さんの著書「脳HACK大全」を読んだこと。
その中にあったお勧め百冊のリストを基に図書館から借りることにしました。
その最初は物理学の教科書。しかし私にはレベルが高過ぎそうです。それでも何か得ることはあるかも知れません。熱力学にせよ量子力学にせよ概念というか論理の組み立てのイメージをおぼろげながら感じ始めています。

前回投稿にコメント（アレンジのリクエスト）を頂きました。
素敵なコメント。ありがとうございます。
配信可能なので早速制作して来月リリースを予定しています。

「若いってすばらしい（宮川泰作曲）」、プレイリスト(2002)　に追加しました。

歩数記録と健康診断結果

左は先月までの歩数記録。

板橋区の健康診断結果、以前高かった中性脂肪は下がりました（145mg/dl）がまだγGTPが高い（107U/l）のですが改善傾向にありもう一息。100より下、以前の様に50以下を目標に飲酒量の管理を続けます。

ウォーキングだけでは不足と思い、筋力トレーニング「鬼石モデル」を始めています。
一日おき、昨日が中級10回目。各運動の回数とペースを確認する音をつくり、これに合わせて運動しています。